郑多燕最新减肥操 妖娆操扭出S身材

　　辣妈郑多燕

　　这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操，结合了具有燃烧脂肪效果的有 氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！

#p#副标题#e#

　　热身运动

　　1.呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双  臂举至头顶。

　　② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。

　　2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。

　　3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。

　　＊慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上抬，两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。

#p#副标题#e#

　　热身运动

　　4.弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动。手臂从左到 右再从右到左为1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候， 背部要拉直。

　　5.直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右 到左算1次，做8次。

　　6.左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。

　　＊动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。

#p#副标题#e#

　　热身运动

　　7.骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍 动1次。

　　②改变方向。前、左、后、右移动。

　　＊动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。

#p#副标题#e#

　　热身运动

　　8.骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

　　●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。

　　＊运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。

#p#副标题#e#

　　热身运动

　　9.以骨盆画：①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ②从左往右，以腰为 轴画8字。动作幅度要大。做16次。

　　＊该运动可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。

#p#副标题#e#

　　热身运动

　　1.伸展双臂锻炼部位：上臂 ① 两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位 置， 大拇指朝上。 ② 慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇 指向下，之后数到4再回到刚才的位置。做8次。

　　＊该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

　　2.胳膊朝两侧伸展锻炼部位：肩膀 ① 两脚张开与肩同宽，大 拇指竖起，轻轻 握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。 ②慢慢呼 气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍。 ③ 吸气，再用 4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。 ④接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下 快速摆动 16次。

#p#副标题#e#

　　热身运动

　　3.摆动骨盆，双手在头上合十锻炼部位：肩膀、上臂。 ①骨盆向左摆动，两边 张开与肩同宽，手掌向下。 ② 骨盆向右摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状 。做16次。

　　4.骨盆左右晃动，手臂上下伸展锻炼部位：肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左摆动 、胳膊朝两侧张开，接下来骨盆右摆，胳膊向上 绕过头顶做拍手状。做8次。①骨 盆尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盆向右边移动，同时放下手臂。