7式瑜伽动作 想瘦哪儿就瘦哪儿

　　1、犁式

　　①仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢抬起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地，双手撑住背部。

　　②慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

#p#副标题#e#

　　2、下狗式变式

　　双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，脚跟离地，身体向下弯曲，头部置于地板上，双手抱住头部，手肘撑地，脚尖踮起向前推，臀部向上提。

　　3、仰卧式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，脚趾朝向外侧，双臂伸直置于地板上，并远离身体，做深呼吸。

#p#副标题#e#

　　4、跪姿前屈

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手手指互握，身体弯曲，前臂置于地板上，撑住身体，肩膀放低，腹部紧贴大腿面，颈部撑直。

　　5、轮式

　　站姿，双脚分开一段距离，背部向后靠，直至双臂伸直，双手着地，做成轮式，挺起胸部。此动作难度较大，初学者建议不要尝试。

#p#副标题#e#

　　6、L型

　　坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，双手握拳并置于胸前，撑直颈部，眼睛目视前方。

　　7、坐姿扭转式

　　坐姿，右腿置于地板上并弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧，伸直背部，肩膀扭转至左侧，右臂紧贴左小腿外侧，并手握左脚脚踝，左臂伸直撑在左后方，头部向后扭。